我们人体各个器官的活动都有一定的昼夜规律。保持正常的规律才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果经常赖床，就会打乱人体这种正常的生物钟规律。想利用假期来补充睡眠，可以在假期的前两天多睡一两个小时。
长期赖床的危害有哪些
1.影响泌尿系统健康
赖床会导致尿液在体内长时间的滞留，于是尿液当中的有毒物质就会损害我们身体的健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好的传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排除体外。
2.造成大脑供血不足
我们在睡眠过程当中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果赖床，就会造成大脑皮质过长时间的抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来之后，就会感到头昏脑胀，没有精神。
3.导致消化不良
赖床的人经常会不吃早餐，于是打乱了人体正常的生理规律，对肠胃功能也产生了不利的影响。并且赖床还会影响人体的排泄功能，也容易造成便秘。
小妙招让你不恋床
1.在前一晚做好准备
大家可以在前一天晚上准备好衣服、食物、运动装备等，这样就可以保证第二天一起床就能在10分钟左右出门。
2.设好几个闹钟
第一个闹钟设在起床前15分钟，标注著：我起不来！第二个闹钟标注著：我会起来！能让我从床上起来。而第三个闹钟标注著：我正在锻炼！告诉我是时候出门锻炼了。
3.听一些有活力的音乐
如果你想让自己有动起来的情绪，不如用你最喜欢的歌来当起床铃声，或者让你喜欢的歌从起床刷牙开始播放，别等到锻炼时候才开始。
4.早上起来先喝一杯水
在睡觉的时候你就开始消耗水分。一天中你还能有什么时候连续6~8个小时不喝水？每天早上起床后喝两大杯水，有时候也可以加点柠檬汁。
5.喝咖啡
某营养学家花了三年的时间来研究咖啡因和健身锻炼。该营养学家本人是个“早起困难症”患者，但工作所迫，不得不天天早起。于是，他会在早晨出门前30分钟喝上一小杯科塔多，即两份浓缩咖啡加一点牛奶。
6.在运动前吃点东西
运动前吃点东西，如苹果，其中含有的多酚类可以帮助身体把果糖转化成能量。草莓也是不错的选择，或者吃一些自己喜欢的东西。如果觉得自己绝不可能在早上5点做饭，那么就选择你喜欢且又方便的食物做早饭吧，这样你在早起的时候就有了动力！