学学蓝色区域健康秘密 那里的人长寿的不可思议!

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(Pexel)

蓝色区域是指世界上拥有最高比例长寿人口的地区。蓝色区域在哪里?美国长寿研究专家丹·巴特纳找到了这5个长寿者居住地:

意大利撒丁岛
日本冲绳
加利福尼亚的罗马琳达
哥斯达黎加的尼科亚半岛
希腊的伊卡利亚

那里的人们寿命长得不可思议:他们到了80岁、90岁,甚至100岁还能保持健康和活力。他们是如何做到的呢?基因?饮食?环境?他们的生活与其他地区的人有什么根本性的不同呢?

巴特纳的畅销书《蓝色区域》中,向人们揭示了蓝色区域长寿人群的秘密,它就隐藏在日常生活中:

蓝色区域长寿者的9个共通的生活习惯:

  1. 经常保持适度的运动。
  2. 做事,生活均有著非常明确的目的意识。
  3. 有条不紊的生活。
  4. 持有坚定而良好的信仰。
  5. 凡事考虑以家族为最优先。
  6. 善于与人交往。

巴特纳还归纳出的蓝色区域长寿人群的饮食习惯:

  1. 饮食七八分饱。
  2. 傍晚以后进食非常少量。
  3. 主要以植物为主,农产品、全粒谷物和豆类饮食中占据了主导地位。
  4. 很少吃肉,每个月平均只吃五次,每次不超过2盎司(约57克,相当于一副扑克牌的大小)。
  5. 食用天然食物,并食用食物的整体部分,如他们不会只吃蛋清不吃蛋黄。他们也从不服用营养补充品,只从本地种植的农产品中获取全部人体所需的营养物质。
  6. 每周吃3个鸡蛋,一次只吃一个鸡蛋,绝不多吃。
  7. 大幅度减少对糖的食用量。
  8. 常吃坚果,每天吃两把坚果是蓝色区域百岁老人的平均食用量。
  9. 少量,适量的饮自己酿制的粮食酒或葡萄酒。

 

 

 

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