熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都在夜间睡眠时分泌。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中、老年人衰老。
1、头痛
熬夜的隔天，上班或上课时，经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象。长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
2、经常疲劳，免疫力下降
人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会下降。感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
3、皮肤干燥、长黑斑和青春痘
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
4、黑眼圈、眼袋
夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋，或是白眼球布满血丝。
5、肝功能
熬夜的人肝功能异常的比例较一般人高。
6、影响生育力
正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精子的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。
7、视力及神经系统的危害
建议每熬夜（23：00以后）1小时，做一次眼保健操，否则后果严重。长期熬夜，过度劳累会使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如：发生心律不齐、内分泌失调等等，严重则就会导致全身的应激状态、感染疾病的机率相应提高。
8、罹患慢性病的机率增加
熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病如高血压、糖尿病等。
熬夜吃什么好？
1、甜食是熬夜大忌
熬夜时，有人认为吃甜食以补充热量。其实，甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
2、提神食物，未必好
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡，或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群。缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。
3、保证足量的维生素
整体说，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取六大类食物。但为了熬夜，晚餐时，多吃富含维他命B群的食物，绝对有必要！维他命B群成员颇多，包括：叶酸、烟碱酸、维他命B6。维他命B12等，它们不仅参予新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。
除饮食摄取之外，补充维他命也可以考虑。维他命B群的成员，各有各的功效，但彼此间得互相协调、合作，它们在人体内是团体作战，只吃单一的维他命B6、B12，效果不大，维他命B群还是要一起补充。
另外，维生素A是能够调节视网膜感光的物质，提高对于昏暗光线的适应能力。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物富含维生素A。
4、熬夜宜多吃水果
杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如：糖分、维生素A、维生素C及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显著的功效。对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。橙子含有特有的纤维素和果胶物质，对于熬夜的朋友来说，很多人由于休息不够容易便秘，而橙子有利于清肠通便，排除体内有害物质。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。
熬夜保健之熬夜后补救措施
熬夜后：对于不习惯熬夜的人，熬夜后，人会感到很疲惫、虚弱。除了食补外，恢复睡眠习惯更重要。
1、中午补眠
熬夜之后，第二天中午时可以打个小盹。
2、喝有滋补作用的汤或糖水
鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好，通过内在进补能滋养肌肤。
3、多去户外走动
熬夜后，多走动和运动能改变萎靡不振的状态。
4、恢复原本睡眠习惯
改变一贯的睡眠时间会打乱生理时钟，在恢复原本睡眠习惯时，应遵循无论前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一时间起床，白天太累时趴著小睡，便能逐渐恢复睡眠习惯。
经常熬夜的人应注重自我保健
1、加强营养
应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如：牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等。也可吃点干果，如：核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
2、加强锻炼身体
可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中，如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
3、调整生理节律
常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
4、消除思想负担
常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中，保持愉快的心情和高昂的情绪。
