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冬季养生 养肾第一

中医学的“五行学说”,其中,冬天对应的就是肾脏,许多人以为冬天养生的重点在进补,其实冬季应该养肾,敛阴护阳,补足了精气,来年新春才能更好的生发。

易伤肾气的行为

熬夜
现代熬夜的人愈来愈多,殊不知熬夜会使肾阳亢奋致强打精神,过度工作时,肝火也会上亢,而肾又属水,肝属木,肝火上亢时,肾水也会变相消减,不利健康。

太早起床
冬天夜长昼短,人体养生顺应天时,应该“早睡晚起”,如果太早出门运动容易受寒风,损耗精气,所以冬天早晨去运动,宜等太阳出来再出门。
冬季养肾方法

注意保暖
冬天气温低,“防寒”很重要,需及时添加衣服,并特别注意头部、背部、腹部、关节等处的保暖,避免受寒气而诱发疾病。但不宜将衣著裹得太紧,穿过多、过厚的衣物,反而不利于保暖。

运动强身
冬季应做适当运动来舒筋活络,锻炼身体,以使血脉畅通,增强抵抗力。冬季运动不宜太激烈,或是运动过度,否则易耗气伤精,例如:气功、瑜伽、散步、慢跑、太极拳等都很适合冬季进行。运动出汗也要注意保暖,避免感冒。

节制房事
“精乃肾之主”,肾气的强弱与人体的衰老、寿命息息相关,精气充盈者身体壮、寿命长,反之,精气流失太多有碍“天命”。冬天寒冷,主藏,宜养精气,节制房事。

起居宜“闭藏”
环境对健康影响很大,冬天寒冷,应当遵循“闭藏”的原则来调养。室内温度要适当,保持暖和,不让冷风直入,但仍要注意室内的通风;室温虽不宜过于低下,但也不要太高,否则阳气不能潜藏,寒邪反而易入侵。如果室内、外温差过大,出门时务必注意御寒,也不要带汗外出,以免汗多损伤阳气。

饮食养肾
“春夏养阳、秋冬养阴”,冬季脾胃机能旺盛,应为身体补充足够的能量来抵御寒冷的天气,不妨适当增加主食、油脂和蛋白质的摄取,并进补“温阳”的食物。

例如:当归、牛肉、羊肉、生姜、韭菜、桂圆等,也吃些百合、莲子、枸杞、麦冬等食物滋阴润燥;黑色食物益肾,例如:黑枣、黑豆、黑米、海参、黑木耳、黑芝麻等,也可以多吃核桃、腰果、栗子等。

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