目前互联网上有很多关于减肥的错误资讯，或者说，并不是基于科学的最佳建议。本文将介绍经过科学论证的自然减肥法。
1.在饮食中添加蛋白质
蛋白质是最佳减肥食物，科学证明，在蛋白质的代谢过程中，身体需要燃烧高达80～100卡路里的热量。另外，高蛋白饮食也可以让您产生饱腹感，从而降低食欲。
2.避免加工食品
加工食品通常含有过高的糖、添加脂肪和热量。更重要的是，加工食品的设计目标是使您尽可能的多吃，它们比天然食物更容易使人上瘾。
3.限制糖摄入量
已发现，饮食中添加大量的糖与一些疾病有关，包括：心脏病、2型糖尿病和癌症。平均而言，美国人每天吃约15茶匙糖，这些糖通常被隐藏在各种加工食品中，所以，最大限度的减少在食物中添加的糖是改善饮食习惯的最好方法。
4.储存健康食品和零食
研究表明，在家里保存的食物能够影响体重和饮食习惯。如果储存一些健康的小吃或零食，就会减少您或家人吃不健康食品的机会。健康零食，包括：优酪乳、水果、坚果、胡萝卜等。
5.吃更多的纤维
纤维丰富的食物可能有助于减肥，而且含有水溶性纤维的食品可能更好，因为这种类型的纤维可以帮助增加饱腹感，因为纤维可能会延迟胃排空，使胃膨胀并促进饱腹感激素的释放，从而使人在不知不觉中减少了进食量。注意要逐渐的增加纤维饮食，以避免出现腹部不适。
6.限制精制碳水化合物
精制碳水化合物是去除了大部分营养物质和纤维的碳水化合物，易消化，能增加暴饮暴食和各种疾病的风险。精制碳水化合物的主要来源是白面粉、白面包、白米、糕点、糖果、早餐谷物，以及添加到食物中的糖等。
7.放慢进餐速度
如果吃得太快，可能会在感到饱之前就已经吃过量了。与那些吃饭慢的人相比，吃饭快的人更容易发胖。细嚼慢咽既能够减少卡路里的食入量，又可以增加与减肥相关激素的产生。
8.补充葡甘露聚糖
葡甘露聚糖是已被证明有效的减肥药之一，是一种来自于魔芋植物根的水溶性天然膳食纤维，也被称为大象山药。葡甘露聚糖热量低，体积大，并能延缓胃排空，它可以减少蛋白质和脂肪的吸收。
9.避免液体卡路里
液体卡路里来自于各种饮料，如：含糖饮料、果汁、巧克力奶和能量饮料。这些含糖饮料对身体的健康能产生多种伤害，其中包括增加肥胖的风险。
10.喝无糖咖啡
咖啡是一种健康饮料，含有抗氧化剂和其他有益的化合物。咖啡因可通过提高代谢水准和增加热量燃烧来帮助减肥，并降低发生2型糖尿病的风险。此外，黑咖啡（无糖咖啡）的减肥效果非常好，因为它可让您产生饱感，却几乎不含卡路里。
11.间歇性禁食
有几种不同的间歇性禁食方法，包括：5：2、16：8和吃－停方案。一般来说，这些方法能使您整体上少摄入能量，而不必在饮食时注意卡路里的摄入量。
12.喝无糖绿茶
绿茶是含有抗氧化剂的天然饮料，有很多健康益处，其中包括增加脂肪燃烧和减肥。绿茶可能会增加能源消耗4%，选择性脂肪燃烧增加17%，特别是有害的腹部脂肪。
13.多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜是非常健康的减肥食品，除了水分、营养物质和纤维之外，它们含有的卡路里很少，可以多吃，又不至于摄入太多的卡路里。研究表明，吃水果和蔬菜较多的人往往体重较轻。
14.间歇性计数卡路里
知道自己在吃什么是非常重要的，特别是在减肥期间。有几种有效的方法，如：计算卡路里、做饮食日记和拍摄您所吃的东西。使用应用程式或者其他的电子工具计算卡路里，可能比日记更有效。
15.使用较小的盘子
一些研究表明，使用较小的盘子可助您减少食物，因为它会改变您对食物量的计算。人们通常会将盘子填满，而不管盘子的大小，使用较小的盘子能够减少食量，并感觉吃得已经很多了。
16.尝试低碳水化合物饮食
许多研究表明，低碳水化合物饮食对减肥非常有效。如果在限制碳水化合物的同时，多吃脂肪和蛋白质，不仅可以减少胃口，还能帮助您减少热量的摄入，其减肥效果较单一低碳饮食者高出3倍多。低碳饮食也可以改善许多疾病的危险因素。
