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清明时节养生之道

文|陳懷恩

在中醫理論中,春季與肝臟、脾臟關係密切,因此,清明時節養生之道首重養肝顧脾。

春暖花開,天氣逐漸暖,花草樹木開始萌芽茂盛,大地呈現氣清景明的現象,這樣的節氣便以「清明」為名。在二十四個節氣中,既是節氣,也是節日的只有清明。這段時期不僅氣候多變,也是過敏的好發季節,在中醫理論中,春季與肝臟、脾臟關係密切,因此,清明時節養生之道首重養肝顧脾。

清明時節的養生方法

起居調養:春季氣候多變,應保持規律的作息時間,盡量早睡早起,有助於調整生理時鐘。

戶外活動:清明節是踏青的好時機,戶外活動可促進氣血流通,增強陽氣,提高免疫力。

情緒調節:情緒與肝臟密切相關,清明期間要避免過度焦慮、憂慮,可透過冥想、太極、瑜伽等方式來平穩情緒。

溫暖防風:清明時節氣溫變化大,特別要保護腰腹部免受風寒侵襲。

清肝解毒:清明也是清肝解毒的好時機,可選擇枸杞、菊花和桂花等泡茶來清熱解毒。

清淡飲食:春季宜食用清淡的食物,多吃蔬菜、水果,避免過度油膩、辛辣食物,可減輕肝臟負擔。

清明時節的飲食建議

藥膳調理:可選擇具有滋養肝臟和脾胃的食材,如:山藥、香菇、牛肉等,製作藥膳,有助於調和體內陰陽。

多食用綠色蔬果:春季時新鮮的蔬菜,如:芹菜、菠菜、茼蒿等,富含維生素和礦物質,有益於肝臟和脾胃健康。

適量優質蛋白:選擇優質蛋白質食物,如:雞肉、魚類等,有助於肝臟細胞修復。

食用清肝解毒食物:菊花茶、枸杞、苦瓜等食物具有清肝解毒的功效,有助於肝臟的排毒功能。

避免過飽:清明時節不宜過度飲食,保持適度飽足感,減輕脾胃負擔。

預防過敏:如果有過敏史,應防止接觸過敏源,如花粉,可穿長袖衣物、戴口罩等。

避免濕邪侵襲:清明時節濕氣重,應避免居住濕氣較大的環境,同時小心關節疼痛及腰背病。

藥物備齊:準備一些治療腹瀉和消炎的藥物,以應對突發狀況。

透過適當的飲食、情緒調節和生活方式的調整,有助於維護肝臟和脾胃的健康,提高免疫力,預防各種疾病。每個人的體質不同,避免食補過量造成反效果,但是保持心情愉快是人人可以努力做到的。

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