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下床踩地就痛预防足底筋膜炎这样做

足底筋膜炎的常见症状,是一早下床,第一步踩地就出现剧烈的疼痛,走一走症状就会逐渐缓解,但是站比较久或走得太多,又会再痛起来。

台湾光田医院骨科严可伦医师在脸书粉丝专业分享,足底筋膜是一种纤维组织,位于脚跟前面,沿着脚底到脚趾底部,有助于支撑足弓的形状,如果使用频率或强度过高,可能会造成足底筋膜磨损或撕裂,进而引发发炎、疼痛和僵硬的问题便是“足底筋膜炎”。

严可伦医师指出,大部分的足底筋膜炎是由于过度使用脚部或不当使用,或者是因为足跟的脂肪垫随着年龄增长而变薄,减少了缓冲效果。这种情况常见于需要长时间站立或行走的职业,或者是足部结构异常(例如:扁平足、空凹足)、穿着不合适的鞋子、运动损伤等等,还有就是体重过重

预防足底筋膜炎的方法

1.减少长时间的步行或站立。

2.选择合适的鞋子(如气垫鞋)。

3.控制体重。

4.在运动之前要有充足的热身,避免运动过度。

如果本身有足部结构异常,如扁平足、空凹足(足弓太高)等,可以咨询医生评估后,订制鞋垫或穿矫正鞋。若已经得到足底筋膜炎怎么办呢?可以到医院或诊所寻求协助,用仪器治疗来减轻疼痛症状,并且分析造成足底筋膜炎的原因,进行改善。

在家也能做改善症状的运动

严可伦医师也介绍几个改善足底筋膜炎的运动,简单易行,在家就能做。

饮食健康做了抽血检查才会发现。约有九成五的患者属于第二型糖尿病,主要原因通常是超重、肥胖和缺乏运动,想要稳定血糖,可以透过饮食、减重和运动来控制。研究发现低碳水化合物饮食、高纤饮食和间歇性断食,可用来帮助第2型糖尿病控制血糖。

低碳饮食

一项研究比较了低碳水化合物饮食和低升糖指数饮食,对第二型糖尿病患者的血糖控制效果。结果显示低碳水化合物饮食,在短期内有助于快速降低血糖。这种饮食是在每日饮食中减种饮食方式也有助于体重管理,减少进食时间和夜间进食,这些因素都有助于稳定血糖。若糖尿病患者有服用增加胰岛素浓度的血糖药物及施打胰岛素,比较容易造成低血糖,采用间歇性断食就要特别小心,应该与医生讨论这种饮食方式是否适合。

高纤饮食

《美国医学会杂志》于2008年刊登的一项研究,探讨了低升糖指数饮食和高纤维饮食对2型糖尿病患者的影响。研究结果发现,高纤饮食有助于稳定血糖水平,降低胰岛素阻抗。

降血糖的三种饮食方式降糖又减重

第一招:滚球放松

拿一颗网球(网球真的是骨科医师的好朋友,很多复健运动都会用到)、找一张椅子坐好。脚踩网球,将球从脚跟处往脚尖处滚,不要太用力,只要让脚底筋膜觉得有些微紧绷就可以。

第二招:扶墙伸展

两只手扶着墙壁,两脚一前一后踩弓箭步,让后脚脚跟尽量着地,有拉伸的紧绷感后,暂停几秒再缓缓放松。

第三招:坐姿踮脚

先坐在椅子上,两脚脚底贴着地面。然后做踮脚尖的动作,踮脚几秒,再慢慢放下。

第四招:站姿踮脚

这次是站着,双脚同时踮脚。同样是掂起几秒之后再慢慢放下。可以轻轻扶着东西,预防跌倒。

以上四招简单的运动,有助于改善足底筋膜炎造成的疼痛。严可伦医师也提醒大家,在进行这些运动时,如果觉得会痛或者其他不舒服,就不要硬做,或者是做完无效,甚至更痛,那切忌硬撑,尽快找医师协助治疗。

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