睡觉前还玩手机? 你可能第二天会这样……

人们早就知道蓝光不利于睡眠,但可能不清楚光线如何影响生理时钟。美国一项研究发现,睡前两小时滑手机、看电脑或看电视,强烈的蓝光让身体会以为现在仍是白天,不仅使人更慢进入睡眠,睡眠品质也不好,甚至还会影响记忆力,到了隔天早上可能恍恍惚惚,必须花更多时间恢复注意力。

麻州波士顿妇女医院的拉曼(Shadab Rahman)研究发现,蓝光会破坏人体的生理时钟,让人处在警觉、清醒的状态,因此难以得到真正的休息。加州圣地亚哥州立大学的心理学家特温吉(Jean Twenge)表示,睡前至少30分钟不要使用3C产品,最好将手机关掉、放在另一个房间里。拉曼则建议,睡前两小时关闭电子设备。

人体通常会在晚上9时将褪黑激素分泌到血液中,有助于身体在晚上冷却、帮助睡眠。研究数据指出,2009年至2015年间,滑手机时间越长而失眠的青少年比例大幅上升,蓝光辐射还会影响褪黑激素的分泌。就算使用所谓的「夜晚模式」,减少蓝光辐射,仍然有一定的影响。

此外,睡眠中的快速动眼期会让肌肉放松、大脑巩固记忆力。研究指出,睡前使用电子产品,快速动眼期的时间会减少,对正在发展学习和专注力的孩子与青年来说,有很大的负面影响。睡眠太少影响的不只是专注力与记忆力,也会增加罹患糖尿病、高血压、忧郁症等疾病的风险。

圖片:By Japanexperterna.se from Japan – Person looking at smartphone in the dark, CC BY-SA 2.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=47395025

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