健康

11月4日（周日）早上8:30，“纽约城市马拉松（TCS New York City Marathon）”便开始了。这个万人“奔跑大赛”创办于1970年，每年的11月第一个周日，都会在纽约举办。 这可是世界上规模最大、最受欢迎的慈善马拉松赛跑，并且成为世界马拉松六大满贯赛事之一。 整个马拉松赛程横跨纽约五个区，起点从 Fort Wadsworth, Staten Island开始，最后到终点：曼哈顿的中央公园（Central Park）。 参与的奔跑健将，来自世界各地不同的国家和地区。届时，他们将全力奔跑、自得其乐，而且，场面也是相当壮观。大家可以到街上一睹精彩啦！ 比赛报名：免费，可上官网下载报名表，填写提交即可。网站：tcsnycmarathon.org。

纽约近期（自10月26日起）部分活动内容如下： 1.法拉盛狮子会“免费健康讲座”   本活动由国际狮子会纽约法拉盛分会（Flushing Central Lions Club/International District 20-K1）举办。旨在帮助民众了解白内障、脊椎关节炎、糖尿病患者的饮食调理，以及中医生物电在美容、养生、理疗方面的基本知识与保健。 届时，现场可互动问答，还会有精美实用的小礼物，赠送给出席的民众。 讲座内容为： “白内障的病因、临床症状以及受术前后须注意的事项”主讲人： 眼科医师蔡良。 “糖尿病患者如何控制饮食”主讲人：营养师吴自琛。 “脊椎关节炎如何发生及如何避免” 主讲人：椎神经科医师赵颢程。 “生物电应用在美容、养生与理疗的疗效” 主讲人：治疗师谭瑞贞。 时间：10月27日（周六）下午1点～4点。 地点：纽约华侨文教中心。 地址：法拉盛41路133-32号。 2. SBA郭曼丽10月讲座（本周部分） 联邦中小企业管理局（US Small Business Administration，SBA）经济发展专员郭曼丽女士，为帮助小企业创业与发展， 10月分又将举办多场商业讲座，望大家把握良机，前往学习了解。 *郭曼丽做客南丽访谈节目 收听时间：10月31日（周三）10:00am～12:00 pm现场、10:00pm重播。 在线收听：crnam1240.com。 *财务规划日（Financial Planning Day） 时间：10月26日（周五）10:00am- 5:00pm。 地点：科学，工业和商业图书馆（Science, Industry and Business Library）。 地址：188 Madison Ave,...

11月4日（周日），第48届纽约马拉松比赛（TCS New York City Marathon）又将开跑。 “纽约公路长跑俱乐部（NYRR）”介绍，今年预计有来自逾20个国家，超过5万名优秀选手同参与竞赛。其中，有4位曾是奥运会的奖牌得主，以及11位前纽约马拉松比赛的冠军选手等，除世界顶级运动健将外，还不乏世界著名人士参与其中，届时，可想而知，赛事的精彩看点，也是会相当的热闹、惊喜。 曾赢得2017年女子组冠军的美国赛跑选手弗拉纳根（Shalane Flanagan）表示，很荣幸受邀回来参加争取卫冕，虽然年纪稍长，但健康状况尚佳，她目前在很努力的训练自己。对于即将再度参赛，她很期待，希望还能摘得桂冠。 纽约马拉松是世界马拉松大满贯赛事之一，每年都有大量观众沿途观看，夹道欢迎、助威加油。比赛全程为26.2英里。 当天，比赛起点位于：通向史坦顿岛的韦拉札诺海峡大桥（Verrazano Narrows Bridge）桥上。选手们将首先经过布碌仑区、皇后区，接著穿越皇后区大桥到达曼哈顿；随后，比赛路线转入第一大道，穿越南布朗士区，再到第五大道，最终，进入终点站——中央公园。 纽约马拉松比赛官网：tinyurl.com/y95ap87r。

熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都在夜间睡眠时分泌。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中、老年人衰老。 1、头痛 熬夜的隔天，上班或上课时，经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象。长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。 2、经常疲劳，免疫力下降 人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会下降。感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。 3、皮肤干燥、长黑斑和青春痘 晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 4、黑眼圈、眼袋 夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋，或是白眼球布满血丝。 5、肝功能 熬夜的人肝功能异常的比例较一般人高。 6、影响生育力 正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精子的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。 7、视力及神经系统的危害 建议每熬夜（23：00以后）1小时，做一次眼保健操，否则后果严重。长期熬夜，过度劳累会使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如：发生心律不齐、内分泌失调等等，严重则就会导致全身的应激状态、感染疾病的机率相应提高。 8、罹患慢性病的机率增加 熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病如高血压、糖尿病等。 熬夜吃什么好？ 1、甜食是熬夜大忌 熬夜时，有人认为吃甜食以补充热量。其实，甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 2、提神食物，未必好 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡，或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群。缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。 3、保证足量的维生素 整体说，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取六大类食物。但为了熬夜，晚餐时，多吃富含维他命B群的食物，绝对有必要！维他命B群成员颇多，包括：叶酸、烟碱酸、维他命B6。维他命B12等，它们不仅参予新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。 除饮食摄取之外，补充维他命也可以考虑。维他命B群的成员，各有各的功效，但彼此间得互相协调、合作，它们在人体内是团体作战，只吃单一的维他命B6、B12，效果不大，维他命B群还是要一起补充。 另外，维生素A是能够调节视网膜感光的物质，提高对于昏暗光线的适应能力。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物富含维生素A。 4、熬夜宜多吃水果 杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如：糖分、维生素A、维生素C及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显著的功效。对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。橙子含有特有的纤维素和果胶物质，对于熬夜的朋友来说，很多人由于休息不够容易便秘，而橙子有利于清肠通便，排除体内有害物质。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。 熬夜保健之熬夜后补救措施 熬夜后：对于不习惯熬夜的人，熬夜后，人会感到很疲惫、虚弱。除了食补外，恢复睡眠习惯更重要。 1、中午补眠 熬夜之后，第二天中午时可以打个小盹。 2、喝有滋补作用的汤或糖水 鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好，通过内在进补能滋养肌肤。 3、多去户外走动 熬夜后，多走动和运动能改变萎靡不振的状态。 4、恢复原本睡眠习惯 改变一贯的睡眠时间会打乱生理时钟，在恢复原本睡眠习惯时，应遵循无论前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一时间起床，白天太累时趴著小睡，便能逐渐恢复睡眠习惯。 经常熬夜的人应注重自我保健 1、加强营养 应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如：牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等。也可吃点干果，如：核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。 2、加强锻炼身体 可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中，如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。 3、调整生理节律 常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。 4、消除思想负担 常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中，保持愉快的心情和高昂的情绪。

Medicare蓝卡医疗保险年度的开放期从10月15日开始，一直持续到12月7日。由于今年的医保比往年复杂，专家建议读者，要仔细研究今年的选择，以便得到最省钱、最完善的保险计划。 作家菲利浦．墨勒(Philip Moeller)在许多英文报纸上写“问菲尔”(Ask Phil)的专栏，为年长的人们解答有关健保和财务的问题。他指出，每年换蓝卡计划的人们通常可以节省一些钱，所以建议人们在12月7日前仔细研究今年的选择。 首先，他指出，医疗保险和医疗补助服务中心（CMS）正大力推广私有的Medicare Advantage计划，并通过这些私人保险计划提供更大的灵活性。一些非医疗的福利都有可能包装到新的私人保险计划中，如在老年人家里的浴室加装扶手、门诊接送服务、宅送健康膳食等。 但因为这些新的规定最近才出炉，绝大部分的保险计划还没机会在2019年提供这些服务。CMS报告显示，在所有的蓝卡用户中，只有不到7％，约150万人现在使用到这些额外的福利。预计有更多的计划会在2020年提供这些福利。 有Medicare Advantage或蓝卡D部分药物计划的读者，应该已经收到了年度变更通知(Annual Notice of Change, ANOC)。D部分用户也应该已收到完整的受保药物表(Evidence of Coverage, EOC)。CMS规定，保险公司必须在9月底前寄出这些文件给客户。 从10月1日期，人们可以到Medicare.gov使用其保险计划搜索器(Plan Finder)获得完整的2019年计划详情。墨勒建议读者上网比较他们现有计划与当地的其他计划的差别。有问题的话，可以到www.medicare.gov/contacts查询各州的辅助机关洽询。 综观2019年的蓝卡计划，重点的变化包括： D部分基本药物计划的平均保费将减少$1.09 (3.2％)，降至每月$32.50。 国会今年也通过法律，取消了今年出现的所谓“甜甜圈洞”的药物保险覆盖洞。今年，如果花费超过了$3,750但低于$5,000时，用户得自费支付25%的品牌药价或37%的无牌药价。 私人的Medicare Advantage计划会从去年的3,100个攀升到3,700个，平均全美每个郡都有近35个选择。 Medicare Advantage平均保费每月将减少$1.81至$28。CMS估计，如果保留现有的计划，约四分之一的人会获得较低的保费，而将近60％的人会获得相同的保费。同时，如果他们保留目前的计划，将近一半的登记者将支付零保费。 CMS还估计，明年Medicare Advantage的用户会增长240万人，达到2260万，即所有蓝卡人口的36.7%。 英文原文链接