编译｜高新宇
随着年龄的增长，患糖尿病前期和糖尿病的风险会增加。久坐会增加胰岛素抵抗的风险，你只需要时不时地站起来，然后走动一下。
谁最有可能患上糖尿病前期
超重、高BMI或肥胖是罹患2型糖尿病的一些最著名的危险因素。
巴伯博士说：“还有年龄，年纪越大，面临的风险就越大。原因是，随着年龄的增长，胰岛素的功效会稍微减弱，其受体和β细胞的功能也无法正常发挥。因此，随着年龄的增长，患糖尿病前期和糖尿病的风险会增加。”
巴伯博士还表示，精神压力及高血糖食物、含糖饮料也会增加风险。
另一方面，他表示，富含纤维和低碳水化合物的饮食可以预防血糖异常的发生，他说：“如果你久坐不动，一天中的大部分时间都是坐着或躺着，尤其是看电视——我认为，就久坐而言，这是最糟糕的活动——这可能会影响风险。久坐会增加胰岛素抵抗的风险，而胰岛素抵抗是糖尿病前期和2型糖尿病的危险因素。”其他需要考虑的因素是种族血统和遗传。
逆转糖尿病前期实例分析
安吉拉通过多管齐下的方法实现了逆转糖尿病的目标，如：结合间歇性禁食、均衡饮食、增加低血糖指数食物和复合碳水化合物的摄入量，以及显著增加体力活动。
巴伯博士表示，这一策略显然对安吉拉有效，但他也承认，可能没有多少人能够在生活中实施如此深入的改变，事实上这相当困难。
由于安吉拉的体重指数已经很低，所以减肥对她来讲并不是一个健康的策略。安吉拉说：“当我被确诊时，我无力减肥，这更多的是久坐的生活方式。我不经常锻炼，我的工作压力很大。”
锻炼行为和肌肉释放肌因子可以调节心脏代谢，巴伯博士说：“拥有更大的肌肉质量，实际上可以提高你的整体代谢率，从而有助于保持体重。当你锻炼时，你会氧化脂肪，燃烧脂肪组织，你会在肌肉中使用脂肪。”
活动的真正含义
巴伯博士说：“你不必去攀登珠穆朗玛峰，你甚至不必去跑步。你只需要时不时地站起来，然后走动一下，这样就会对您的代谢健康产生巨大的积极影响。”
（完）