足底筋膜炎的常见症状，是一早下床，第一步踩地就出现剧烈的疼痛，走一走症状就会逐渐缓解，但是站比较久或走得太多，又会再痛起来。
台湾光田医院骨科严可伦医师在脸书粉丝专业分享，足底筋膜是一种纤维组织，位于脚跟前面，沿着脚底到脚趾底部，有助于支撑足弓的形状，如果使用频率或强度过高，可能会造成足底筋膜磨损或撕裂，进而引发发炎、疼痛和僵硬的问题便是“足底筋膜炎”。
严可伦医师指出，大部分的足底筋膜炎是由于过度使用脚部或不当使用，或者是因为足跟的脂肪垫随着年龄增长而变薄，减少了缓冲效果。这种情况常见于需要长时间站立或行走的职业，或者是足部结构异常（例如：扁平足、空凹足）、穿着不合适的鞋子、运动损伤等等，还有就是体重过重
预防足底筋膜炎的方法
1.减少长时间的步行或站立。
2.选择合适的鞋子（如气垫鞋）。
3.控制体重。
4.在运动之前要有充足的热身，避免运动过度。
如果本身有足部结构异常，如扁平足、空凹足（足弓太高）等，可以咨询医生评估后，订制鞋垫或穿矫正鞋。若已经得到足底筋膜炎怎么办呢？可以到医院或诊所寻求协助，用仪器治疗来减轻疼痛症状，并且分析造成足底筋膜炎的原因，进行改善。
在家也能做改善症状的运动
严可伦医师也介绍几个改善足底筋膜炎的运动，简单易行，在家就能做。
饮食健康做了抽血检查才会发现。约有九成五的患者属于第二型糖尿病，主要原因通常是超重、肥胖和缺乏运动，想要稳定血糖，可以透过饮食、减重和运动来控制。研究发现低碳水化合物饮食、高纤饮食和间歇性断食，可用来帮助第2型糖尿病控制血糖。
低碳饮食
一项研究比较了低碳水化合物饮食和低升糖指数饮食，对第二型糖尿病患者的血糖控制效果。结果显示低碳水化合物饮食，在短期内有助于快速降低血糖。这种饮食是在每日饮食中减种饮食方式也有助于体重管理，减少进食时间和夜间进食，这些因素都有助于稳定血糖。若糖尿病患者有服用增加胰岛素浓度的血糖药物及施打胰岛素，比较容易造成低血糖，采用间歇性断食就要特别小心，应该与医生讨论这种饮食方式是否适合。
高纤饮食
《美国医学会杂志》于2008年刊登的一项研究，探讨了低升糖指数饮食和高纤维饮食对2型糖尿病患者的影响。研究结果发现，高纤饮食有助于稳定血糖水平，降低胰岛素阻抗。
降血糖的三种饮食方式降糖又减重
第一招：滚球放松
拿一颗网球（网球真的是骨科医师的好朋友，很多复健运动都会用到）、找一张椅子坐好。脚踩网球，将球从脚跟处往脚尖处滚，不要太用力，只要让脚底筋膜觉得有些微紧绷就可以。
第二招：扶墙伸展
两只手扶着墙壁，两脚一前一后踩弓箭步，让后脚脚跟尽量着地，有拉伸的紧绷感后，暂停几秒再缓缓放松。
第三招：坐姿踮脚
先坐在椅子上，两脚脚底贴着地面。然后做踮脚尖的动作，踮脚几秒，再慢慢放下。
第四招：站姿踮脚
这次是站着，双脚同时踮脚。同样是掂起几秒之后再慢慢放下。可以轻轻扶着东西，预防跌倒。
以上四招简单的运动，有助于改善足底筋膜炎造成的疼痛。严可伦医师也提醒大家，在进行这些运动时，如果觉得会痛或者其他不舒服，就不要硬做，或者是做完无效，甚至更痛，那切忌硬撑，尽快找医师协助治疗。
