如今我们无论在家里还是各种社交场合、公交车、地铁，还是行走在马路上，会发现很多人们都戴著耳机听音乐或者拨打电话，这样做既不影响他人，有能自娱自乐。然而专家提醒，长期戴耳机，特别是习惯大音量听歌会导致听力渐进性受损。
你的耳朵受损了吗?
如何使用耳机才能保护好耳朵
长期戴耳机不仅会损伤听力，而且这种损伤是难以恢复的。与其他感官一样，耳朵里有专门的听力“感受器”——耳蜗里的纤毛细胞。我们之所以能够听到声音，是因为感受器受到刺激了，纤毛随声音震动而摆动。
一旦纤毛摆动太厉害，就容易损伤听力。听到大的爆破声、长时间待在卡拉OK房后出现短暂的“爆聋”就是这个原因。戴耳机虽然没有明显察觉到听力变化，但这种损伤是渐进性的，并且常常被忽视。耳蜗纤毛刺激过度会导致敏感性降低，长此以往也会损伤听力。
当然，不是所有声音都会导致听力损伤。一般正常人说话的声音在40～60分贝左右，上课的声音大约为70分贝，但听耳机时候的音量往往会去到85分贝以上(85分贝以上会损伤耳蜗的纤毛细胞)。势必对耳蜗带来过大的刺激。
多数听力受损的病人从事客服行业。由于单耳刺激、音量无法调整、每天长达8小时的刺激，很多客服人员都出现重震、耳鸣等感受。专家建议，戴耳机听音乐的音量要控制在最高音量的2/3以内，尽量调试得跟平常说话的声音差不多为宜。
耳朵的听力受损有三大表现：高频受损、敏感度提高和听力下降。
高频受损还可能表现为容易头晕、头胀等。长期戴耳机而又有上述症状，则很可能听力已经受损了。
敏感度提高：耳朵的敏感度提高，会导致声音只要出现一点点变化，就会很难受。出现重震、耳鸣、耳堵、头昏等症状，很多客服人员就有这个问题。
听力下降：听力下降意味著需要提高音量才能听到声音。不过，声音的感受是比较主观的。除了与耳朵本身的结构有关，还与环境、集中力相关。在一旦感觉到听力下降，最好及时到正规医院的耳鼻喉科进行检查。
耳机正确使用方法
注意音量和使用时间
出现头昏、耳鸣、耳堵，或者每天佩戴耳机超过3～4小时的，都是听力易受损的高危人群。专家建议，戴耳机的声音最好不要超过播放器最高音量的2/3，每次听30～40分钟后，就要让耳朵得到充分休息。耳机的音量尽量与正常人说话的声音接近，以50～60分贝为佳，勿超过85分贝;
成人每天戴耳机的时间不要超过3～4小时，未成年人每天不超过1～2小时，并且每次佩戴耳机30～40分钟后，就要让耳朵得到充分休息。
需要长期戴耳机的人群，建议选择头戴式耳机。入耳式耳机的声音接触面积小，对耳蜗内部的压力较大;头戴式耳机的接触面积大，压力较小，对耳蜗纤毛细胞的刺激相对较小，更加安全。
另外，接收声音除了通过空气传导途径之外，还可以通过颅骨传导。特别是学生在做听力练习时，听得累了可以将头戴式耳机戴在头骨上，同样可以听到声音，而且减少了对耳蜗的刺激。
我们在嘈杂的街道上经常可以看到一些年轻人，边走边听，或坐车时听，甚至骑车时也在听，其实，在安静的环境中使用耳机对耳朵的损伤最少，而在嘈杂的地铁上或者坐车时使用耳机对耳朵的损伤是最大的。
中医观点：
清淡饮食，少吃水产品菌类
从中医的角度讲，要保护听力，就要创造“声清”的环境。湿气是破坏“声清”环境的一个罪魁祸首。湿气聚集容易引起“痰湿”，耳朵就不“清”了。因此，从中医保健的观点，耳朵受损最好少吃寒湿的水产品，生长在潮湿地方的蘑菇等菌类食材也不建议多吃，应当以五谷摄入为主。
另外，建议多吃水果、蔬菜等清淡的食物，少吃肉类，这样才有助于清气上升，供养耳窍。